A Higiene do Sono: Descanso para a Mente

O sono é uma das bases mais importantes para a nossa saúde mental.

Quando dormimos mal, o corpo e a mente sentem o impacto: o estresse aumenta, a ansiedade se intensifica e a capacidade de lidar com os desafios do dia a dia diminui.

Por isso, cuidar da qualidade do sono é cuidar de si mesmo.

Dicas para uma Rotina de Sono Saudável

1. Evite telas antes de dormir: Desligue o celular, o computador e a televisão pelo menos uma hora antes de deitar.
A luz emitida por esses aparelhos inibe a produção de melatonina — o hormônio responsável por regular o sono —, dificultando o adormecer e prejudicando a qualidade do descanso.

2. Crie um ritual relaxante: Estabeleça um momento calmo antes de dormir. Tome um chá de camomila, leia um livro físico (nada de telas digitais!) ou ouça uma música tranquila. Essas práticas ajudam o cérebro a desacelerar e sinalizam que é hora de repousar.

3. Mantenha um horário regular: Tente deitar-se e acordar sempre nos mesmos horários, inclusive nos fins de semana. Essa regularidade ajuda a sincronizar o seu relógio biológico e melhora a disposição ao longo do dia.

Cuidar da sua rotina de sono é investir no seu bem-estar emocional, físico e mental.

Se você tem enfrentado dificuldades para dormir ou sente que o cansaço mental está constante, a psicoterapia pode ajudar a identificar as causas e promover hábitos mais saudáveis.

Psicólogo Fábio Roberto
CRP 06/94621

Equilíbrio emocional começa com boas noites de sono.