Técnica de respiração 4-7-8: uma aliada poderosa para o seu bem-estar
Na correria do dia a dia, encontrar formas simples e eficazes de promover o equilíbrio físico e mental é essencial. Uma dessas práticas é a técnica de respiração 4-7-8, um exercício poderoso capaz de acalmar a mente, reduzir o estresse e melhorar o sono.
O que é a técnica 4-7-8?
A técnica 4-7-8 é uma forma de respiração profunda e consciente, desenvolvida para induzir o relaxamento e combater a ansiedade.
Seu nome vem do padrão de respiração utilizado:
- Inspire lentamente pelo nariz por 4 segundos;
- Segure o ar por 7 segundos;
Expire pela boca, fazendo um som de sopro, por 8 segundos.
Esse ciclo deve ser repetido de 3 a 4 vezes, e pode ser praticado em qualquer lugar.
Benefícios para o corpo e a mente
Promove o relaxamento: Ao seguir o ritmo da técnica 4-7-8, o corpo reduz os níveis de cortisol (o hormônio do estresse), proporcionando calma e serenidade.
Reduz a ansiedade e o estresse: A respiração consciente ativa o sistema nervoso parassimpático — responsável por acalmar o organismo — diminuindo sintomas de ansiedade e tensão.
Melhora a qualidade do sono: Quando praticada antes de dormir, ajuda a desacelerar os pensamentos e preparar o corpo para um sono tranquilo e reparador.
Regula a pressão arterial: A respiração lenta e ritmada auxilia na redução da pressão arterial e contribui para a saúde cardiovascular.
Aumenta o foco e a concentração: Ao se concentrar na contagem das respirações, a mente se acalma, favorecendo a atenção e a clareza mental.
Como praticar
- Encontre um local tranquilo e confortável
- Coloque a ponta da língua no céu da boca, logo atrás dos dentes da frente
- Inspire pelo nariz contando até 4
- Segure a respiração contando até 7
- Expire lentamente pela boca, contando até 8, emitindo um som suave
- Repita o ciclo de 3 a 4 vezes ou até se sentir mais relaxado.
Dica do Psicólogo Fábio:
Pratique a técnica 4-7-8 antes de dormir ou sempre que sentir que sua mente está sobrecarregada. É um recurso simples, gratuito e extremamente eficaz para restaurar o equilíbrio emocional.
